جداول مقدار کالری مواد غذایی، میوه و کالری مصرفی در فعالیتهای مختلف

جداول مقدار کالری مواد غذایی،میوه جات و جداول مقدار کالری مصرفی در فعالیتهای مختلف

در این جداول مقدار کالری موجود در مواد غذایی ، سبزیجات ، میوه جات ، خوراکی ها ، نوشیدنیها و غیره قرار دارد

همچنین در جداولی مقدار کالری مصرفی در فعالیتهای مختلف آورده شده است

در زیر مثالهایی از فایل مورد نظر برای نمونه آورده شده است تا با محتوای فایل بیشتر آشنا شویم

میزان کالری انواع مواد غذایی و میوه جات

اسم ماده --------------مقدار ----کالری موجود

انجیر(تازه)-----------100-----------60

انجیر (خشک)---------100----------270

انجیر ---------------یک عدد-------25

انگور----------------100-------80

انگور عسکری -------100-------90

انگور یاقوتی-------100-------100

انگور ( آب ) -------100-------90

ازگیل---------------100------90

آبقوره--------------100-------20

آبقوره-------یک قاشق-------2

آجیل در هم ( بدون پوست)-------100-------650

آجیل-------یک لیوان-------750

بادام-------100-------660

بادام(چغاله)-------100-------30

بادام (درشت)-------یک عدد-------10

بادام زمینی بدون پوست-------100-------560

...

اسم ماده -------مقدار -------کالری موجود

سوسیس -------یک عدد کوچک -------150

ساندویچ همبرگر-------یک عدد -------350

سوسیس-------100-------300

سوخاری ( نان) 10 گرم -------هر قطعه کوچک-------35

سس مایونز -------100-------720

سس مایونز -------یک قاشق-------110

سمنو-------یک لیوان -------180

سیراب-------100 گرم -------130

شاه توت -------100 گرم -------60

شاهی -------100-------20

شنبلیله -------100-------30

شلیل-------100-------60

شیرگاو( کم چربی)-------100-------55

شیر-------100-------110

شیر( تصفیه شده )-------یک لیوان -------90

...

مقدار کالری مصرفی در فعالیتهای مختلف

نوع فعالیت در یک ساعت-------مقدار کالری مصرفی

اسب سواری ( سریع )-------470

قدم زدن ( تند )-------480

باغبانی ( سخت )-------500

شنا( با سرعت متوسط )-------550

دوچرخه سواری( سریع )-------600

اره کردن با دست -------690

کوهنوردی -------700

شنا ( سریع)-------700

دویدن ( خیلی سریع و به مدت کوتاه )-------700

...